俯卧撑这种锻炼方式相信大家都不陌生其实对于人们来说俯卧撑是一种比较耗费体力的健身方式但是也是比较简单的一种健身方式， 所以对于人们来说其实俯卧撑是一种很好的锻炼坚持做俯卧撑其实对于人们的身体也是很有好处的 。
俯卧撑相信大家都不陌生， 这是一种比较费体力的健身方式， 也是很多人都会选择的一种健身方式 。 当然， 只是偶尔的做做俯卧撑的话， 是不会达到很好的健身效果的， 但是如果是长期坚持做俯卧撑的话， 那么自己的身体也会发生一定的变化 。 下面， 就为大家介绍一下坚持做俯卧撑的效果!
坚持做俯卧撑的效果
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一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀， 肘部打开与地面平行 。 只要不是双手和肩宽相等， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑， 就是用全手掌撑地;拳撑， 就是用握拳的形式撑地;指撑， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大， 难度也最高 。 脚法， 可以分为两脚并拢和开立两种形式， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
坚持做俯卧撑的效果
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑， 在做练习时， 练习者的身体是脚低手高， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑， 练习者的脚和手都在同一个水平面上， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑， 在练习时， 练习者的身体是脚高、手低， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合， 练习中先快做几次， 再慢做几次;也可以定时计数， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数， 练习者不间断做俯卧撑， 直到力竭 。 频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
【坚持做俯卧撑我们可以收获哪些效果】 其实虽然俯卧撑做起来比较简单但是对于俯卧撑来说还是存在着许多技巧的比如说什么样的姿势更加标准什么样的姿势效果更好， 所以对于人们来说很多时候坚持一件事情很重要但是找到正确的方法也是十分重要的俯卧撑就是很好的一个例子 。
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