拥有完美的身材是广大女性梦寐以求的愿望 ， 当然 ， 完美的身材并不是那么容易的 ， 我们可以一步一步来 ， 先从腹部开始减肉肉 ， 说到肉肉 ， 又是广大女性的痛啊 ， 小肚子一直都是女性头痛的问题 ， 一直希望没有小肚子拥有好看的腹肌马甲线 。减肥一直是很多人都注重的问题 。那么为了保持美丽的身材 。我们应该如何减肥呢？小编来为大家介绍一些运动 。
一、瘦肚子
Step1
身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 ， 左手去碰右膝盖 。然后 ， 再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸 ， 然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转 ， 右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向 ， 此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿 ， 伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
吃什么水果可以减肥
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的 ， 但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果 ， 生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便 ， 不限数量 ， 如是者三日可减3至5公斤 。注意：要注意隔7日才可食第2次 ， 每次亦不能食超过3日 ， 否则随时会营养不良 ， 甚至厌食症 。3日后要食粥或菜 ， 等身体适应了至才可开始正常饮食！对肥胖的女生来说 ， 最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收 ， 再加上苹果的钾质很多 ， 可以防止腿部水肿 。
番茄
番茄几乎全由水造 ， 食之饱肚 ， 卡路里又低（每200克含30卡路里） ， 用来减肥比较合适 。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分 ， 本身热量就是很低的 ， 而且还可以降低身体对热量的摄取 ， 促进肠胃蠕动 ， 除了有瘦身的功效 ， 瘦脸的功效也不可小看 。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚 ， 在传统市场上比较少见 。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身 ， 葡萄柚属于酸性水果 ， 可以促进肠道消化功能 ， 葡萄柚含有丰富的维他命 C ， 可以消除疲劳 。加上葡萄柚的热量和含糖量少 ， 是最佳的明星减肥水果 。
【哪一些运动可以瘦腹部？】综上所述 ， 有以上的方法供大家选择 ， 挑选到自己适合的运动 ， 也为大家提都供了一些帮助修身的饮食水果 ， 希望上述对大家都有效果有作用哦 。
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